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Comment choisir une lampe de luminothérapie ?

Lampe luminothérapie : Avis et guide d’achat

Un ensoleillement insuffisant peut avoir des effets dévastateurs sur votre bien-être général. Que votre humeur soit juste un peu plus basse que d’habitude ou que vous tombiez dans la dépression, une lampe de luminothérapie peut vous aider. Les lampes de luminothérapie affectent les substances chimiques dans votre cerveau qui sont liées à l’humeur et au sommeil et peuvent réduire les symptômes de dépression saisonnière.

Lorsque vous envisagez une lampe de luminothérapie, l’intensité est votre principale préoccupation. Plus la lumière est vive, plus vos sessions devront être courtes. Il est également important que votre caisson lumineux filtre les rayons UV nocifs, qui peuvent endommager votre peau et vos yeux. La lumière idéale pour vous sera assez grande pour être efficace mais pas trop grande pour votre environnement.

Continuer à lire cet article pour quelques conseils et effets secondaires possibles à l’utilisation d’une lampe de luminothérapie. Si vous êtes prêt à acheter, jetez un coup d’œil aux lampes que nous avons examinées et jugées les meilleures.

Meilleure lampe luminothérapie : Notre top 3

Lampe de Luminothérapie Beurer TL 80 – 10.000 Lux

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Qui a besoin d’une lampe de luminothérapie ?

Les lampes de luminothérapie sont souvent recommandées pour les personnes qui souffrent d’un certain type de dépression saisonnière. Le type principal est le TAS, une forme de dépression clinique dont les symptômes commencent généralement entre septembre et janvier et disparaissent lorsque les jours deviennent plus longs en avril ou mai. Les symptômes comprennent généralement la tristesse, les sautes d’humeur, la fatigue, la prise de poids, l’irritabilité et la difficulté à se concentrer.

Près de 10,8 millions de personnes en Amérique du Nord souffrent du TAS. Si vous souffrez d’une forme plus légère de dépression saisonnière, c’est ce qu’on appelle officieusement le “blues de l’hiver”. Les symptômes sont semblables à ceux du TAS mais moins graves. Jusqu’à 25 % de la population des latitudes nordiques souffre d’un certain type de blues hivernal.

Environ 75 % des personnes qui souffrent du TAS ou du blues de l’hiver sont des femmes. Le TAS commence habituellement au début de la vingtaine mais il peut commencer dès la puberté. On croit aussi qu’il s’agit d’une maladie génétique, donc si les membres de votre famille en sont atteints, il est probable que vous le serez aussi.

En plus du TAS et du blues de l’hiver, les lampes de luminothérapie peuvent aussi aider à traiter le décalage horaire, les troubles du sommeil, la dépression non saisonnière et même la démence.

Comment fonctionne la luminothérapie ?

La luminothérapie implique habituellement une boîte ou une lampe avec des lampes fluorescentes qui simulent la lumière naturelle de l’extérieur. L’intensité de la lumière est généralement d’au moins 2 500 lux, soit la même intensité qu’une journée quelque peu nuageuse.

Pour utiliser la lumière, vous placez la lampe sur une surface près de l’endroit où vous êtes assis, en vous assurant de la diriger vers vos yeux. Il est préférable de positionner la lampe de façon à ce qu’elle éclaire vos yeux d’un angle légèrement surélevé. La lumière de la lampe frappe votre rétine et les impulsions nerveuses sont transmises à la glande pinéale pour améliorer l’efficacité de la sérotonine et d’autres neurotransmetteurs, ce qui peut aider à stimuler votre humeur. Vous devriez vous asseoir près de la lumière pendant 15 minutes à 3 heures pour voir les résultats.

Les utilisateurs ressentent souvent les résultats de la luminothérapie en 2 à 4 jours, bien qu’il faille habituellement jusqu’à 3 semaines de traitement pour en tirer tous les bénéfices.

Comment choisir une lampe de luminothérapie ?

Taille

Les lampes de luminothérapie sont disponibles dans une variété de tailles, qui vont des petits modèles de table aux lampes plus grandes, de style boîte.

Le choix de la bonne taille est surtout une question de préférence. Certains utilisateurs n’aiment pas les grandes boîtes encombrantes mais celles qui ont une plus grande surface d’exposition se traduisent généralement par une meilleure exposition pour vos yeux.

Si vous choisissez une lampe de luminothérapie trop petite, elle pourrait ne pas être aussi efficace.

Intensité

L’intensité d’une lampe de luminothérapie est le principal facteur de prédiction de son efficacité. L’intensité de la lumière est mesurée dans une unité appelée lux, qui décrit comment la lumière est perçue par l’œil humain.

Les lampes de luminothérapie se situent généralement dans une plage de 2 500 à 10 000 lux. À titre de référence, la cote moyenne de l’éclairage domestique est de 50 lux. Quand il s’agit de lampes de luminothérapie, l’erreur la plus commune est d’acheter une lumière qui n’est pas assez intense. Beaucoup de gens achètent des lumières qui ne sont pas assez puissantes. 10 000 lux sont suggérés pour le traitement le plus rapide.”

Les lumières plus intenses ont généralement un prix plus élevé mais vos séances de traitement seront plus courtes.

  • Avec une lampe de 10 000 lux, vous n’avez généralement besoin que d’une séance de 15 à 30 minutes par jour.
  • Avec une lampe de 8000 lux, essayez une séance de 45 à 60 minutes par jour.
  • Avec une lampe 2500 lux, vos séances quotidiennes devraient être de 1 à 2 heures.

Spectre complet ou large spectre ?

Certaines lampes de luminothérapie utilisent une lumière à spectre complet, tandis que d’autres sont dotées d’une lumière à large spectre. La lumière à spectre complet se caractérise par des longueurs d’onde allant de l’infrarouge au violet proche-ultra, de sorte qu’elle a tendance à avoir une lumière bleuâtre. La lumière à large spectre ne contient pas de rayons UV et est de couleur blanchâtre.

L’un ou l’autre type de lumière peut fonctionner dans une lampe de thérapie mais comme le met en garde notre experte Marie, “Si une ampoule à spectre complet est utilisée, s’assurer que la lumière UV est filtrée”. C’est parce que les rayons UV peuvent brûler et endommager la peau, ce qui est un effet secondaire que personne ne veut de leur lampe de thérapie.

Minuterie

Ce n’est pas une caractéristique essentielle mais une minuterie intégrée à votre lampe de luminothérapie peut s’avérer pratique.

Le chronométreur peut suivre la durée de vos sessions, de sorte que vous n’avez pas nécessairement besoin de la chronométrer vous-même. Si votre médecin veut des chiffres précis sur le temps que vous passez avec la lumière, la minuterie vous permet également de fournir plus facilement des dossiers précis.

Prix des lampes de luminothérapie

Le prix des lampes de luminothérapie varie en fonction de leur intensité et de leur taille mais vous pouvez généralement vous attendre à payer entre 30€ et 200€.

  • Pour une petite lampe de 2 500 lux, vous pouvez vous attendre à dépenser entre 30€ et 40€.
  • Pour une petite lampe de 7 500 à 8 000 lux, prévoyez payer entre 45€ et 65€. Pour une lampe plus grande de 7 500 à 8 000 lux, vous paierez habituellement entre 70€ et 90€.
  • Les petites lampes de 10 000 lux coûtent entre 75€ et 100€, tandis que les grandes lampes de 10 000 lux coûtent entre 100€ et 200€.

Trucs et astuces pour lampes de luminothérapie

  • Si vous envisagez d’utiliser une lampe de luminothérapie, parlez-en d’abord avec votre médecin pour confirmer que c’est une bonne option pour vous.
  • Il est préférable d’utiliser une lampe de luminothérapie le matin. Commencez par 20 à 30 minutes pour voir si cela améliore votre humeur. Si vous ne ressentez pas les effets, augmentez votre temps jusqu’à une heure chaque matin.
  • Vous devriez placer votre lampe de luminothérapie à environ deux pieds de vos yeux. Si votre lampe est plus faible, comme un modèle de 2 500 lux, vous devrez peut-être vous asseoir plus près d’elle.
  • Pour voir les effets de la luminothérapie, l’uniformité est le plus important. Utilisez votre lampe tous les jours du début de l’automne à l’hiver pour vous assurer qu’elle est aussi efficace que possible.
  • Vous ne devriez pas utiliser une lampe de luminothérapie si vous prenez des médicaments qui vous rendent plus sensible au soleil, comme le lithium, la mélatonine, des médicaments contre l’acné comme l’isotrétinoïne et certains antibiotiques.

Questions fréquentes

Y a-t-il des effets secondaires à l’utilisation d’une lampe de luminothérapie ?

Les effets secondaires de l’utilisation d’une lampe de luminothérapie sont généralement mineurs. Cependant, certains utilisateurs peuvent éprouver des maux de tête, de l’anxiété et de la nervosité lors de la première utilisation de la lampe. Les effets secondaires disparaissent habituellement après quelques jours mais vous pouvez réduire les risques de les ressentir en commençant par des séances plus courtes. Si vous avez une maladie oculaire ou d’autres problèmes de vision, vous devriez consulter un ophtalmologiste avant d’utiliser la lampe.

Pouvez-vous obtenir un effet similaire avec des ampoules plus lumineuses dans votre maison comme vous le feriez avec une lampe de luminothérapie ?

L’utilisation d’ampoules lumineuses brillantes dans les lampes et autres appareils d’éclairage autour de votre maison n’aura pas le même effet qu’une lampe de luminothérapie. C’est parce que vous devez être positionné à la bonne distance et à la bonne orientation de la lumière pour profiter des bienfaits thérapeutiques et il n’est généralement pas possible de rester dans la bonne position devant des appareils non thérapeutiques pendant le temps nécessaire.

Devez-vous regarder la lampe de luminothérapie pour en tirer les bénéfices ?

Non. En fait, vous ne devriez pas regarder directement dans la lumière de la lampe, car cela pourrait endommager la cornée ou la rétine. La lampe doit en fait être positionnée de manière à ce qu’elle brille vers le bas à partir d’un endroit légèrement surélevé.

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