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Comment perdre du poids rapidement et facilement ?
Lorsqu’il s’agit de maigrir vite, chacun aimerait perdre du poids le plus rapidement possible. Si tel est également votre cas, alors ce guide des régimes est fait pour vous ! Découvrez comment associé nutrition et sport pour atteindre vos objectifs.
Régimes et sport
Pour perdre du poids rapidement, l’une des manières les plus efficaces consiste à faire du sport. Hormis, le sport en salle, il existe diverses activités et programmes sportifs pour vous aider à vite mincir ainsi que des vêtements minceur. Toutefois, si vous souhaitez brûler vos calories le plus rapidement possible, alors il conviendrait d’associer vos activités sportives à des régimes.
S’agissant des régimes, vous en trouverez divers types à action rapide. Le régime protéiné par exemple, est connu pour être très efficace à court terme. Ce régime consiste à consommer beaucoup de protéines ; au moins 20 g par repas. Vous devrez en outre consommer des légumes et éviter autant que possible la graisse.
Un autre type de régime pour maigrir rapidement serait le régime soupe. Les soupes comportent tous les éléments pour faire la base d’excellents régimes. Vous y trouverez aussi bien de l’eau que des vitamines ou encore des sels minéraux.
De plus, très pauvres en lipides, elles sont généralement très peu caloriques et rassasient rapidement. A titre d’exemple, un bol de soupe chinoise ne comporte que 52 kcal et une assiette de soupe de poissons n’en renferme que 72. Ce sont donc des alliés minceur efficaces.
D’autres types de régimes rapides
Une autre façon de maigrir rapidement serait de penser au régime Atkins ou encore au régime mayo. Le premier consiste à bannir tous les glucides de son alimentation. Il convient de le réaliser à court terme.
Quant au second régime, le régime mayo, il est destiné à ceux qui se sentent à même de ne manger quasiment que des œufs pendant 14 jours. Ce régime donne également une grande place à la pamplemousse ; il en recommande 6 par jour. Au bout des 14 jours du régime mayo, il est possible d’atteindre une perte de poids de 5 à 7 kilos. Par ailleurs, au rang des innombrables régimes qu’il est possible de faire pour vite maigrir, il sera également possible de s’adonner à court terme à des régimes tels que le Miami ou le Scarsdale.
De même, des régimes à base de céréales pourraient également vous aider à maigrir au plus vite. Il est également possible de perdre du poids rapidement en combinant sport et cure de fruits et légumes. Les régimes végétariens peuvent également être une bonne solution.
Changer son alimentation pour perdre du poids rapidement
Pour maigrir vite, il y a encore d’autres façons de faire que les régimes. La meilleure chose à faire consiste surtout à revoir ses habitudes alimentaires. Cela consiste essentiellement à manger varié et équilibré et, à ne pas sauter de repas. Boire considérablement d’eau par jour, éviter de manger trop sucré et, prendre soin de manger lentement sont également de bons critères à prendre en compte pour qui souhaite vite maigrir.
Il faut également respecter les sensations de satiété. Associé à du sport, en vous alimentant ainsi, vous parviendrez certainement à atteindre vos objectifs minceur.
Par ailleurs, vous pouvez avoir recours aux coupe-faim pour éviter de succomber au grignotage. Une autre façon de faire serait d’opter pour les substituts de repas. Par ailleurs, ceux qui cherchent à maigrir peuvent également prendre soin de consommer des produits light. Des brûle-graisses comme le son d’avoine et l’agar-agar ou encore le citron peuvent également vous venir en aide. En consommer pourrait vous aider à ne pas assimiler toutes les calories des aliments que vous ingurgiterez.
D’autres façons de maigrir vite
Divers compléments alimentaires peuvent également vous aider à vite maigrir. Il conviendrait également de réduire votre consommation de sel et de faire attention aux aliments qui, se révèlent en réalité plus caloriques que ce que l’on pourrait croire.
Par ailleurs, les épices également peuvent aider à maigrir en accélérant par exemple le métabolisme. A titre d’exemple peuvent être cités le curry et le curcuma, mais aussi la cannelle. Cette dernière freine la cellulite en combattant notamment la rétention d’eau. Le piment de Cayenne et le gingembre sont également de bons atouts pour la perte de poids.
Vous pouvez aussi miser sur les aliments spécifiquement connus pour favoriser la perte de poids. Prendre ainsi des amandes lors d’un régime pourrait contribuer à réduire le poids de 18%. De plus, contrairement à ce que l’on pourrait croire, la patate douce également est un excellent allié pour maigrir rapidement.
Il en va de même pour les produits contenant beaucoup de calcium. C’est le cas du lait bien sûr, mais aussi des légumes comme le brocoli ou le chou-fleur. La pamplemousse et les oranges sont également de bons exemples. Ils favorisent grandement la perte de poids lors des régimes. Il est en outre très efficace d’incorporer de la pulpe d’orange à de la laitue.
Quelques autres conseils
Pour perdre du poids rapidement, vous pouvez également consommer en association de sport ou des régimes, du vinaigre de cidre. Issu de la pomme qui a elle-même des propriétés amaigrissantes, le vinaigre de cidre est entre autres, un bon coupe-faim.
Diverses tisanes peuvent également vous venir en aide. Vous pourrez ainsi en prendre des détox comme ceux à base de chicorée, de persil ou encore, d’anis étoilé. Il y a aussi les tisanes coupe-faim, anticellulite, diurétiques… Parmi toutes celles-là, le thé vert se distingue particulièrement.
Les tisanes n’auraient toutefois pas de réel effet, si en complément vous ne faites pas de sport et n’observez pas une alimentation saine. Il semblerait aussi que respirer de la menthe aiderait également à maigrir considérablement. Une autre bonne façon de vite maigrir consiste à avoir recours à l’acupuncture en plus d’un régime. Cela peut s’avérer très efficace. En plus de tout cela, vous pouvez également appliquer des crèmes minceurs ou encore enfiler des legging minceur. En agissant de la sorte, vous devriez pouvoir perdre du poids rapidement.
Programme sportif pour perdre du poids rapidement
Le sport, c’est l’allié idéal pour perdre du poids rapidement tout en tonifiant son corps. Lorsqu’on veut mincir sûrement et durablement, faire des activités sportives s’avère incontournable. Trouvez ici le type de programme sportif qui vous aidera dans l’atteinte de vos objectifs.
Les secrets d’une perte de poids avec un programme sportif
Contrairement à ce qu’on pourrait croire, une privation alimentaire n’est pas la meilleure solution pour retrouver une belle silhouette sans bourrelets. Ce genre de pratique est la porte ouverte aux effets yoyo et aux autres conséquences désagréables. En effet, il favorise les frustrations nées de la non-consommation des aliments qui vous font envie. Et plus vous vous retiendrez de vous alimenter convenablement, plus vous aurez des chances de succomber à vos envies et de vous gaver sans retenue.
Or, dans la plupart des cas, même si vous arrivez à maigrir, votre perte de poids ne concernera pas la graisse dont vous voulez vous débarrasser, mais elle sera majoritairement en eau et en muscles. Un programme sportif adéquat est donc la meilleure alternative pour fortifier votre masse musculaire et perdre du poids rapidement et efficacement.
Pourquoi c’est efficace ? Parce qu’avec des activités physiques adéquates, vous développerez vos muscles qui produiront encore plus d’énergie et favoriseront ainsi la fonte des graisses. L’idée est de vous dépenser le plus possible avec un programme adapté pour augmenter les sorties énergétiques.
C’est parfait pour retrouver la forme et supprimer les graisses mal localisées qui vous complexent. Il est toutefois à noter qu’un tel programme ne saurait être efficace sans une alimentation équilibrée. Cette dernière favorise la limitation des calories ingérées, ce qui, cumulé à la perte de calories causée par les séances sportives, est très favorable à la perte de kilos.
La course à pied, un programme efficace pour maigrir
La course à pied est sans aucun doute le meilleur programme sportif pour perdre ses kilos en trop. Une heure de jogging permet de brûler jusqu’à 1000 calories. De plus, c’est une activité qui fait beaucoup de bien au moral.
Offrez-vous une séance d’entrainement de trois quarts d’heure, idéalement trois fois par semaine ou au moins deux fois, pour vous assurer une perte de poids efficace. Votre programme doit s’inscrire dans la régularité si vous voulez disposer de résultats probants.
Vous pouvez perdre jusqu’à 3 kg ou plus par mois. Si vous voulez perdre 8 à 12 kilos, vous pourrez y arriver au bout de 10 à 12 semaines d’entrainement. Vous pouvez effectuer la course à pied dans une salle de sport sur un tapis de course ou alors chez vous avec d’autres outils. Il est aussi agréable de pratiquer cette activité en extérieur. Pour plus d’efficacité, n’hésitez pas à compléter vos séances par une demi-heure au moins de marche rapide ou d’aérobie.
Cela portera votre temps d’effort à plus d’une heure, ce qui est indispensable pour permettre à votre organisme de puiser dans les réserves de graisse. Il faut par la suite éviter de vous jeter sur la nourriture et ruiner vos efforts. Ce programme sportif associé à un régime alimentaire équilibré, portera ses fruits.
Un programme de musculation pour perdre du poids rapidement
L’objectif d’un entrainement musculaire consiste à brûler la masse grasse, en gagnant une masse sèche afin de retrouver une silhouette plus fine et plus harmonieuse. Un bon métabolisme passe par une bonne stimulation des muscles.
En gros, pour faire fondre la graisse, il convient de faire travailler ces derniers. Toutefois pour éviter de prendre du volume (à moins que ça ne soit votre objectif), vous devez vous faire aider d’un professionnel qui pourra adapter les exercices en fonction de votre morphologie et de vos attentes.
Le principal avantage du programme maigrir par la musculation, est que vous pouvez agir de façon ciblée, en maigrissant là où vous en avez besoin. Pour perdre du ventre par exemple, les abdominaux sont vos meilleurs alliés. Il existe également des programmes ciblés pour perdre du poids au niveau des hanches. Voici le type de programme que vous pouvez adopter :
prenez 3 ou 4 jours par semaine et sollicitez tous les muscles de votre corps. Faites des steps, musclez vos bras et travaillez vos fessiers ainsi que vos abdos. Faites une heure d’activité au moins le 1er jour, reposez-vous le jour suivant et reprenez vos séances le jour d’après.
Il existe plusieurs entraînements de fitness que vous pouvez faire pour brûler les graisses (pompes, gainage ventral, etc.). Et encore une fois, n’augmentez pas vos rations alimentaires ! Misez plutôt sur les protéines pour entretenir vos fibres musculaires.
Des séances de corde à sauter pour sculpter le corps
Oui vous avez bien lu ! La corde à sauter, cet équipement dont vous vous serviez lorsque vous étiez enfant pour jouer avec les copains est efficace pour mincir. On n’y pense pas souvent, mais la corde à sauter est un excellent moyen pour faire baisser le chiffre sur la balance. Ce n’est pas pour rien que les boxeurs qui veulent baisser leur masse afin d’entrer dans une catégorie de poids inférieure l’utilisent.
Il fait en effet appel à plusieurs muscles du corps, permet d’affiner la silhouette et de tonifier votre corps. Le secret, c’est de faire des séances en toute régularité. Faire des sessions d’entrainement intenses mais de courte durée ne vous servira à rien. Vous perdrez plus votre temps qu’autre chose.
Déroulement du programme :
Effectuez 3 ou 4 minutes de sauts sans interruption chaque jour, puis observez des pauses d’environ 20 secondes avant de recommencer. Augmentez l’intensité de l’exercice pour progresser au quotidien. Au fil du temps, vous vous habituerez et vous pourrez tenir plus longtemps sans vous arrêter. Jumelez votre programme avec des exercices de squats ou de fitness pour plus d’efficacité. Vous pouvez sauter pieds joints ou sur un seul pied tout en variant les styles d’entrainement.
Avec ce type de programme, il est possible de perdre environ 3 kg par mois. Ce qui constitue une perte raisonnable sans risque de regrossir. Maintenant c’est à vous de jouer pour maigrir sûrement.
Régime 4 jours
Vous voulez perdre du poids rapidement en vue d’un événement important prévu dans les jours à venir ? Pas de panique ! Pour vous ou pour les personnes qui veulent tout simplement s’alléger de quelques kilos afin de se sentir bien dans leur peau, le régime 4 jours est la solution. Grâce à lui, il vous est possible de vous débarrasser de 4 kilos superflus en seulement 4 petits jours. On vous dit tout sur ce programme amincissant !
Le régime 4 jours, c’est quoi au juste ?
Cette diète qui se déroule en 4 jours vous permet de perdre en moyenne 3 à 4 kilos, si elle est respectée à la lettre. Certaines personnes arrivent même à perdre 5 kilos à l’issue de cette période. Bien que restrictif, ce régime peut être suivi et porter ses fruits grâce à une bonne détermination. Pour en ressentir les bienfaits sur votre silhouette, il vous faut faire l’impasse sur les pâtes, le pain de même que sur les graisses (beurre, margarine et autres lipides).
Il est aussi recommandé de faire une croix sur l’alcool et le sucre. Cette diète amincissante fait par contre, la part belle aux protéines et aux fruits. Il faut également avoir la main légère sur les assaisonnements, parce que c’est souvent là que ça coince. Alors exit la mayonnaise et place au poivre et au sel. Ils sont cependant à consommer avec modération.
Pour lutter contre les sensations de faim, vous pouvez manger des aliments autorisés en quantité suffisante mais assurez-vous de ne pas en abuser. Les grillades et cuissons à la vapeur sont les seules autorisées.
Quel programme pour le régime 4 jours ?
- Au menu du 1er jour de ce programme amincissant, vous aurez un café sans sucre et la moitié d’une pamplemousse. Le déjeuner sera constitué d’un steak grillé, de tomates, d’une salade verte en plus d’une pomme crue. Prenez deux œufs durs, des haricots verts et la moitié restante du pamplemousse le soir. Il est à préciser que le menu du petit déjeuner est le même pour les quatre jours.
- Pour le déjeuner du 2e jour, il faut prendre un steak grillé, une salade de tomates et de laitue, en plus d’un verre de jus de tomate. Courgettes, choux fleurs, haricots verts constitueront le repas du soir en plus d’une compote de pommes.
- A midi, au 3e jour, vous mangerez un steak grillé, une laitue, du céleri et une pomme. Pour le dîner, des tomates à l’étuvée, du poulet grillé et un verre de jus de prune sont admis.
- Et enfin, le déjeuner du 4e jour sera constitué de 2 œufs durs accompagnés de haricots verts et d’un verre de jus de tomate. Une salade de laitue et un steak que vous accompagnerez d’un verre de jus d’ananas feront le repas du soir. Ceux qui n’aiment pas le café pourront le remplacer par du thé mais toujours sans sucre et sans lait !
Vous n’êtes pas fan du steak ? Remplacez-le par de la viande blanche. Il est toutefois conseillé de respecter le menu et sa chronologie dans les règles. Attention, tous les jus devront aussi être consommés sans sucre !
Quels sont les points forts du régime 4 jours ?
Ce régime assure une perte de poids considérable en seulement peu de temps. D’un point de vue rapidité, il bat bien des records. Malgré les restrictions, il est possible de manger en quantité raisonnable pour éviter les petits creux. De plus, sa durée d’observation est assez courte et donc vous n’aurez pratiquement pas le temps de souffrir de carences.
Il est de plus peu coûteux et peut être observé sans grandes difficultés, il suffit d’être bien motivé et d’être moralement bien préparé. La parade pour éviter de craquer ? Pensez que ça ne dure que 4 jours, des petits jours après lesquels vous verrez votre silhouette s’affiner. Il est à noter qu’à chaque repas, vous fournissez à votre corps des protéines, c’est parfait pour soutenir les muscles.
Et les points faibles à surveiller ?
Le programme minceur limitant considérablement les calories, il n’est pas rare pour les individus qui le suivent, de ressentir des coups de fatigue. Ils ne sont pas non plus forcément à l’abri des carences alimentaires. Cependant, ils peuvent compenser en prenant certains compléments pour prévenir les manques.
D’ailleurs, cette diète ne s’inscrit pas dans la durée, il n’y a donc pas beaucoup de risques. Il est également vivement déconseillé d’observer cette diète express pendant plus de 4 jours. Toutefois, il est possible de reprendre ce régime une nouvelle fois après une période de repos.
Si vous avez un nombre important de kilos à perdre, vous pouvez le faire une fois par mois ou une fois tous les deux mois, jusqu’à l’obtention du poids désiré. Attention cependant à la période entre deux régimes. L’autre inconvénient de cette diète, c’est qu’elle ne tolère pas les écarts. Par conséquent, un excès risque d’envoyer vos efforts à la poubelle.
Comment gérer l’après régime 4 jours ?
Le régime 4 jours est un programme minceur express, détoxifiant. Cependant, les risques de tout reprendre une fois la période de diète révolue, peuvent être importants si on ne veille pas à certains principes. Il faudra donc oublier les mauvaises habitudes alimentaires et manger équilibré.
N’exagérez pas les quantités que vous consommez, apportez à votre organisme ce dont il a besoin dans des portions raisonnables. Dans le cas contraire, tous vos efforts vont vite tomber à l’eau. Vous pouvez vous faire plaisir de temps en temps, mais gare aux excès. Ne mangez ni trop gras, ni trop sucré encore moins très salé.
Perdre du poids rapidement est à la portée de tous. Toutefois, stabiliser son poids est souvent plus difficile. Après une période de restrictions, vous pouvez être tenté de vous « venger » sur les aliments en mangeant de tout et aux quantités que vous voulez. Or, c’est justement l’erreur à ne pas faire.
Perdre du poids rapidement en 1 semaine
Vous avez un événement important prévu dans 7 jours et vous souhaitez perdre du poids rapidement ? Pas de panique ! Beaucoup de personnes suivent un programme amincissant très lourd qui met parfois leur organisme en danger sans atteindre l’objectif fixé.
Ce nouveau programme vous propose quelques conseils que vous pouvez suivre étape par étape pour maigrir en 7 jours et ainsi atteindre vos objectifs sans mettre en danger votre organisme.
Fixer des objectifs et trouver de la confiance en soi
Il ne suffit pas de se dire qu’on veut maigrir en une semaine et commencer aussitôt un programme amincissant sans une réelle planification. Vous devez commencer par fixer un objectif principal clair mais aussi réaliste que vous devez respecter à la lettre.
Vous pouvez aussi vous fixer de petits objectifs intermédiaires qui vous aideront à atteindre votre objectif principal au terme de ces 7 jours. Faites connaitre cet objectif à un ami ou un membre de la famille en pariant sur la perte de votre poids dans le délai fixé. Ce pari peut être une source de motivation supplémentaire.
Pendant cette période, sans vous mettre la pression, vous devez toujours penser à la raison pour laquelle vous suivez ce programme minceur. Faites-vous confiance en croyant à votre capacité de brûler le surplus de graisse en vous tout en pensant aux bienfaits de ce programme sur votre organisme.
Opter pour un régime qui convient
Un bon programme amincissant est celui qui vous fait perdre du poids rapidement, de façon saine et plus durable. Lorsque votre seul objectif est de perdre quelques kilos pour porter un costume ou une robe de mariée, vous n’avez pas besoin dans ce cas d’un régime spécifique. Réduisez seulement votre consommation calorique et faites beaucoup plus d’activités sportives de manière intense.
Lorsque, en plus de votre objectif, vous souhaitez maintenir votre poids et ne plus grossir après votre programme minceur, vous devez changer votre alimentation et opter pour un régime alimentaire beaucoup plus sain qui s’adapte à vos goûts mais aussi à votre style de vie. Vous pouvez aussi consulter un diététicien pour un avis plus professionnel.
Pour maigrir en une semaine, vous n’avez pas besoin de supprimer de votre alimentation les aliments que vous aimez manger. Réduisez la consommation des aliments qui contiennent de la mauvaise graisse et qui sont chargés en sucres et en calories vides. Ces aliments, vous pouvez tout simplement les remplacer par du poisson et de la viande maigre c’est-à-dire sans peau ni graisse. Il est aussi important que vous connaissiez vos besoins en calories par jour ainsi que votre métabolisme au repos.
Ceci vous permet de connaitre exactement quelle quantité de calories vous devez brûler par jour de votre organisme ou supprimer de votre alimentation car, d’après une récente étude, on perd 0.5 kilo en une semaine lorsqu’on brûle 500 calories en moyenne par jour.
Boire beaucoup d’eau et manger beaucoup plus de fruits et légumes
Les boissons de sport, les sodas, la bière light, et bien d’autres boissons énergétiques sont des boissons caloriques à bannir (provisoirement) de votre alimentation. Elles contiennent pour la plupart beaucoup de sodium et de glucides qui vont gonfler votre peau et augmenter la rétention d’eau dans le corps.
Par contre, comme on le dit toujours, l’eau est la meilleure boisson saine car, elle apporte à l’organisme 0 calorie, 0 glucide et pratiquement pas de sodium. Si vous voulez perdre du poids en une semaine, ne buvez que de l’eau. Et boire avant chaque repas, vous donnera la sensation d’être rassasié à tout moment.
Généralement les fruits et les légumes sont beaucoup plus pauvres en calories que la plupart des autres aliments. Ils sont beaucoup plus recommandés lors d’un programme minceur du fait qu’ils vous rassasieront rapidement, même si vous mangez très peu.
Eviter le pain blanc, les pâtes et tenir un journal alimentaire
Durant ces 7 jours de régime, évitez de consommer le pain blanc et les pâtes comme le riz blanc, le spaghetti, les petits pains et bien d’autres. Ces aliments transformés n’apportent aucune valeur nutritive à l’organisme, mais favorisent plutôt le ballonnement autour du ventre à cause des glucides simples qu’ils contiennent.
La particularité de ces glucides est qu’ils sont très vite absorbés par l’organisme sans vous rassasier et vous exposant ainsi à une surconsommation. Ces aliments sont donc à bannir de votre régime.
Vous devez par ailleurs, tenir un journal pour contrôler votre consommation journalière. Notez-y tout ce que vous avez mangé et bu. De cette manière, vous pouvez à la fin de la journée ou au terme des 7 jours, connaitre votre consommation en termes de calorie.
Faire du sport régulièrement et dormir 30 min de plus
Pour perdre rapidement du poids en une semaine, vous devez obligatoirement faire du sport. N’oubliez pas que n’importe quelle activité physique qui fait augmenter le rythme cardiaque fait brûler les calories. A
lors, commencez par faire au moins 3 séances d’exercice de cardio de 30 minutes chacune comme le vélo spinning, le kickboxing cardio ou encore les séances de bootcamp. Tous ces exercices vous feront brûler entre 200 et 300 calories tout en tonifiant vos muscles et votre corps paraîtra plus ferme. Ajoutez à votre temps de sommeil 30 minutes de plus. Ce petit instant de plus aidera votre corps à tonifier vos muscles, mais aussi vous permettra d’avoir assez de temps de repos afin de ne pas rater une séance de cardio.
A votre réveil, n’oubliez pas de prendre votre petit déjeuner car, c’est le repas le plus important de la journée que l’on suive un régime alimentaire ou pas. Vous pouvez consommer du saumon au déjeuner car, cet aliment vous permet de tonifier vos muscles.
Pour maigrir en une semaine, beaucoup de personnes préfèrent dépenser d’énormes sommes d’argent en achetant des médicaments qui malheureusement provoquent plus des effets secondaires et des effets indésirables. Alors qu’il suffit d’un peu de discipline et de persévérance par arriver au résultat escompté.
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Perdre du poids rapidement en 2 semaines
Si vous vous êtes laissé aller pendant un petit moment et que certains kilos se sont ajoutés sournoisement à votre poids normal, vous avez certainement envie de les perdre rapidement. Pour perdre du poids rapidement et de manière significative, il vous faudra observer des habitudes spécifiques.
Messieurs, mesdames, vous allez devoir avoir une alimentation équilibrée, et faire de l’exercice physique quotidiennement ! Voici quelques astuces pour vous aider efficacement.
Que faut-il manger pour une alimentation équilibrée ?
Pour une alimentation équilibrée, il ne s’agit pas de priver votre organisme de tous les nutriments essentiels, le tout est de les prendre avec beaucoup de modération. Vous le savez, l’excès de tout est nuisible!
Et cela passe par quelques habitudes à prendre pour vos repas. Favorisez les légumes ! Les légumes, c’est ce qu’il y a de meilleur pour votre organisme, et si vous ne le savez pas, ils contiennent tous les nutriments dont vous avez besoin. Assurez-vous d’associer les légumes à tous vos repas, et là, vous aurez la garantie de manger de manière équilibrée.
Favorisez aussi les viandes blanches pour vos repas, telles que le poisson et les volailles, qui sont moins gras. Ne négligez pas les fruits aussi, car ils vous fourniront le nécessaire d’apport en sucre dont vous avez besoin. De manière générale, si vous voulez perdre du poids efficacement, mais aussi rapidement, consommez le maximum d’aliments sains pour vous.
Intégrez donc à vos nouvelles habitudes tous les aliments brûle-graisses qui aident à maigrir. Vous devez absolument réduire dans votre nourriture les aliments riches en féculents tels que les pâtes ou les pommes de terre, et les matières grasses. Par exemple, vous pouvez pendant deux semaines manger exclusivement des légumes et des viandes blanches, ainsi que des fruits, et là, vous verrez des résultats significatifs. Vous verrez qu’au fur et à mesure, cette façon de vous alimenter coulera de source.
Rien ne vous interdit de temps à autre de vous faire plaisir en prenant quelques gâteries, le tout est de ne pas en abuser s’il vous plaît! A part votre alimentation, si vous voulez maigrir efficacement, ajoutez des exercices physiques.
Quel sport pratiquer pour maigrir en 2 semaines ?
Se dépenser est primordial lorsque l’on veut perdre du poids. Faire du sport vous permettra donc de brûler des calories tout en vous musclant. De manière générale, accordez-vous des exercices physiques environs trois fois par semaine, pendant à peu près une trentaine de minutes.
Voici quelques exercices que vous pouvez faire :
- Les plus faciles à faire sont, la marche à pied et le footing. Alternez donc marche et footing pendant au moins trente minutes.
- La corde à sauter est l’un des sports les plus tonifiants qui existent. En effet, elle vous aide non seulement à faire travailler toutes les parties de votre corps, mais aussi, cela vous aide à réguler votre transit sanguin.
- Pour celles qui savent nager, sachez que la pratique de la natation est extrêmement efficace pour brûler des calories et vous maintenir en forme. Il vaudrait mieux éviter des exercices intensifs, car vous pourrez difficilement tenir le rythme.
Favorisez surtout des exercices simples que vous pourrez faire de manière répétée. Juste après votre sport, il est très important de boire beaucoup d’eau, ce qui facilitera l’élimination des toxines.
Quels conseils pour maigrir durablement ?
Dites-vous bien une chose, faire un régime strict et privatif est le meilleur moyen pour reprendre tous les kilos perdus en double. Et là, bonjour l’effet yoyo ! Très certainement cela vous étonne, mais vous vous apercevrez qu’à moyen terme cela va s’avérer. Le fait de jeûner pour perdre du poids est aussi un risque d’effet yoyo.
Quoi qu’il en soit, il est tout à fait possible de perdre près de 5 kilos en deux semaines ! Mais si vous optez pour un régime restrictif, dites-vous que votre perte de poids sera le résultat d’une perte d’eau et de muscles, et très peu de graisse. C’est pour cela que vous êtes susceptible de regrossir.
Pour maigrir efficacement, il faut manger, mais manger sainement. Votre organisme sait comment réagir en fonction des habitudes alimentaires que vous prenez. Lorsque vous mangez des aliments sains à base de protéines essentiellement par exemple, votre corps compensera son manque en lipides et glucides en se servant directement dans ses réserves graisseuses.
Au fur et à mesure que vous habituerez votre corps ainsi, il estimera que c’est son fonctionnement normal, c’est comme cela que vous maigrirez sans faire une diète intensive. Alors pour maigrir rapidement, une modification de votre alimentation et des exercices sportifs sont la meilleure méthode.
En outre, les prises de poids ne sont pas le simple fait d’une mauvaise alimentation ou d’un manque d’exercice physique. Il a été prouvé que le stress, la fatigue et le manque de sommeil peuvent provoquer une prise de poids considérable. Souvent vous êtes dans des cas où vous mangez de manière équilibrée mais vous prenez du poids : C’est que vous êtes sûrement stressé ou en état de fatigue. Vous devez absolument trouver un moyen pour lutter contre ces maux.
Si par exemple, vous êtes en manque de sommeil (oui, le manque de sommeil joue sur votre prise de poids), accordez-vous des mini-siestes pendant vos heures de travail. Stoppez tout, et fermez les yeux. Ces types de siestes ont le pouvoir de vous détendre et mieux encore, vous en sortirez parfaitement reposé.
Pour maigrir, ne vous focalisez pas sur une perte de poids spectaculaire en l’espace d’un temps minime. Préférez plutôt un régime sain pour vous permettre de maigrir durablement sans risque d’effet yoyo. Adoptez une alimentation équilibrée et faites quelques exercices physiques. Voici les clés pour perdre du poids. Ne négligez pas non plus votre repos et votre taux de stress, qui jouent considérablement sur votre prise de poids. En gros, mangez équilibré, faites du sport, reposez-vous et pratiquez la zen attitude. Votre balance vous félicitera !
Comment perdre du ventre rapidement
De nombreuses personnes aimeraient perdre du poids, mais plutôt que de maigrir, nombreuses sont celles qui aimeraient tout simplement pouvoir perdre leur petit ventre.
Une bonne alimentation
Pour maigrir du ventre, il faut en premier lieu commencer par accorder plus de soin à son alimentation. C’est la base pour tous les objectifs minceur et cela ne pourrait que faire le plus grand bien à votre ventre.
Il convient en effet de manger de façon saine et équilibrée, et de privilégier les protéines. Des aliments tels que les œufs, le lait écrémé ou encore la viande maigre seront donc toujours d’actualité. Il en va de même pour les légumes et les fruits que vous pouvez manger à volonté à condition de bien les choisir.
Il conviendrait aussi de préférer les aliments cuits aux fritures ou aux aliments crus. Il faut aussi prendre le temps de bien mastiquer vos aliments et de faire des moments de repas, des instants uniquement consacrés à cela. Cela pour dire qu’il convient véritablement d’accorder du temps à vos repas, de les prendre à des heures fixes et de ne pas faire autre chose au même moment.
Il serait aussi de bon ton de ne pas sauter les repas. Mangez aussi tout juste ce qu’il faut.
De plus, vous pouvez également vous faire aider par divers types de thés ou de tisanes pour améliorer votre transit. Il convient également de préciser que vous devriez prendre soin de boire considérablement d’eau. Lorsqu’il s’agit de s’alimenter correctement, il faut éviter tout ce qui se présente trop gras. Vous devrez donc dire adieu à la peau des volailles ou à la mayonnaise par exemple.
Il conviendrait également de diminuer votre consommation de sel, car trop de sel conduit à la rétention d’eau. De même, les aliments trop sucrés doivent être évités. Exit donc les sodas, les pâtisseries, les bonbons, etc. Évitez également le café, il stimule la faim. Une dernière mesure à prendre consisterait à éviter de grignoter entre les repas. Vous pourrez bien sûr, prendre des collations mais vous serez étonné de voir les kilos que vous pourriez perdre rien qu’en évitant de grignoter.
Le sport, la clé du succès
Dans le même temps que vous commencez à prendre de bonnes habitudes alimentaires, vous pouvez penser aux exercices physiques pour perdre du ventre. C’est de loin la solution idéale pour atteindre facilement cet objectif.
Il faudra en faire régulièrement soit une demi-heure environ au moins trois fois par semaine. Vous pouvez faire divers types d’activités comme le vélo par exemple. Vous pouvez également faire de la cardio et en particulier des exercices de rameurs.
Sont également conseillés, la marche à pied ou le footing. La natation également vous servira avantageusement. Par ailleurs, faire de la danse est aussi une bonne façon de perdre du ventre en s’amusant. La gym et l’escalade sont également de bons alliés pour perdre du volume au niveau de la taille. Il en va de même du badminton et des sports de combat.
De plus, en vous rendant dans une salle de gym, vous pourrez vous faire conseiller par les coaches, tous les appareils spécifiques pour perdre du ventre. Si vous désirez maigrir du ventre, l’un des meilleurs procédés consiste en effet à faire des abdominaux. Vous pouvez en faire chez vous à raison d’un quart d’heure par jour. Ils vous aideront à tonifier et drainer votre ceinture abdominale. Vous trouverez de nombreux exercices abdominaux dans les livres ou encore, sur le net.
Quoi qu’il en soit, vous devriez sauter sur toutes les occasions pour bouger. De même, rentrer son ventre, contracter ses abdos, éviter de s’affaisser et se tenir bien droit sont aussi de bonnes astuces pour perdre plus vite son petit bidon. Une mauvaise posture par exemple engendre des relâchements abdominaux.
D’autres bonnes astuces pour parvenir à maigrir du ventre vite
Une autre façon de procéder pour perdre du ventre, c’est d’apprendre à bien respirer. Pour cela, un exercice simple consisterait à vous allonger, à placer votre main sur votre ventre et à inspirer profondément en envoyant l’air jusqu’au niveau des épaules, bloquer quelques instants puis, expirer lentement. Les douches froides aident également à perdre du poids. De plus, si vous souhaitez courir, il est encore mieux de le faire bien couverts, lorsqu’il fait froid.
Par ailleurs, pour tous ceux qui procèdent par séchage soit par absorption considérable de protéines, il convient de prendre beaucoup de repos dans le même temps ; l’organisme aura en effet tendance à se fatiguer très vite.
Pour perdre vos bourrelets au niveau du ventre, vous pouvez également vous faire aider de crèmes minceur. Associées au sport, elles vous permettront d’obtenir de très bons résultats. Surtout prenez soin de bien masser votre ventre en les appliquant, matin et soir.
Vous devrez le masser lentement, dans le sens des aiguilles d’une montre. Il faudra ensuite décoller la peau en la pinçant, et en faisant du palper rouler. Sous la douche, vous pouvez également vous servir d’un gant de crin pour masser votre ventre pendant 30 secondes.
Des petits plus pour un ventre plat
Une autre façon de procéder pour perdre son petit ventre, c’est d’avoir recours à des compléments alimentaires en complément de tout ce qui a déjà été dit. Ils vous aideront à améliorer votre transit ou réduire les ballonnements et les constipations qui pourraient tout simplement être la cause de votre petit bidon. Vous en trouverez plusieurs à base de plantes qui vous aideront à obtenir les meilleurs résultats. De plus, pour un ventre plat, il convient d’éviter le stress et de prendre soin de bien se détendre.
Une autre solution rapide consiste néanmoins à penser à la chirurgie esthétique. Des opérations telles que la liposuccion par exemple, sauront vous aider à atteindre votre objectif efficacement. La liposuccion est conseillée notamment pour faire disparaître la graisse localisée. Ce serait plutôt à la plastie abdominale qu’il faudra recourir si votre petit bidon n’est pas le fait d’amas graisseux, mais plutôt le fait d’un excès de peau.
